そもそも、ストレッチとは、意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動の事を言います。
体の柔軟性を高めるのに効果があり、準備運動としても活用されています。
広い場所や道具を必要とすることなく行える為、手軽に健康維持の運動のひとつとして、まず始めてみる人もたくさん増えています。
では、その効果とはなんでしょうか？
疲労回復・緊張を和らげ痛みを防止に最適で、健康増進や体質改善に効果のあるストレッチ。続けることで、疲れが溜まりにくくなり、回復力もつき、体がリラックス状態になることで、睡眠の質もよくなると言われています。
可動範囲を広げ、柔軟性を高める効果があり、アスリートなどは肩甲骨の可動域が広がると、投球をする際に無理に肩を回さなくなるので肩を痛めたりなどの怪我の防止につながります。柔軟性が高まると代謝が上がるだけでなく、筋肉のもつ力を利用して血行を改善し、なんと、ダイエットなどにつながります。
身体能力の向上・疲れにくい身体・ケガの予防につながり、スポーツ業界ではストレッチを、ウォームアップやクールダウンのときに行うものとしての意識が定着しています。筋肉が柔らかくなると怪我をしにくくなるだけでなく、エネルギー消費やトレーニング効果が大きく変わります。
ストレッチで筋肉が柔らかくなると、圧迫されていた血流が良くなり、酸素や栄養分が滞りなく行き届くので、代謝が上がります。
疲労回復にも効果があり、運動や日常生活で溜まった老廃物や疲労物質などは、血液に乗って分解されます。疲労回復に効果があります。
肩こりや腰痛の改善にもいいストレッチ、柔軟性が低いと関節により大きな負担がかかり、痛みを引き起こすこともある。肩こりや腰痛は、ストレッチにより改善させることができます。
かなり有名な話になりますが、そもそもストレッチはケガの予防に適しています。柔軟性を高め、筋肉を動かすことにより、筋温が上昇します。ウォームアップなどで行うと、運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます。
老化予防にもいいと言われており、ストレッチで身体を動かして柔軟性を高めることは、心と身体をリラックスさせ緊張を解きほぐすだけでなく、心身の老化予防に効果があるといわれています。
このようにすばらしい効果をもたらすストレッチ。
